Calisthenics Alghero: Scopri la Rivoluzione del Fitness
Calisthenics vuol dire tutto e vuol dire niente se manca un tassello importante: perché lo fai? Sì, perché posso dirti che la Calisthenia può farti diventare grosso, ti da un corpo più elastico e armonioso, fa figo fare acrobazie sulla sbarra quando le ragazze ti guardano, aumenta la resistenza muscolare e potrei continuare, ma perché lo fai? Ovviamente il Calisthenics è molto di più, anche se è per tutte queste cose che ormai è diventata l’attività di Fitness più popolare del momento. Se hai la voglia di seguirmi ti spiego la nostra visione del Calisthenics e del perché abbiamo una collaborazione con un Esperto in Calistenia e io stesso ho preso una certificazione su questo affascinate metodo di allenamento. E soprattutto vogliamo raccontarti il perché secondo noi, dovresti fare Calisthenics o comunque inserire delle routine nei tuoi allenamenti.
Cosa È la Calisthenia? Storia e Fondamenti
Il Calisthenics è l’Arte del Corpo Libero e nasce nell’antica Grecia.
Il Calisthenics è l’arte di utilizzare il proprio corpo come unica attrezzatura per l’esercizio fisico e ha radici che affondano nell’antica Grecia. Gli spartani furono tra i primi a praticarlo, e il nome stesso, derivante dal greco, unisce “Kalos” (bellezza) e “Sthenos” (forza), svelando l’essenza stessa di questo sport: una sinergia di estetica e potenza fisica.
Questa disciplina si concentra sulla ricerca costante di movimenti sempre più complessi e sfidanti, che richiedono un controllo totale del corpo, coordinazione muscolare, qualità esecutiva e un equilibrio psicofisico per contrastare la forza di gravità.
Un impegno regolare in tale allenamento stimola la crescita muscolare, il rafforzamento tendineo, un incremento della forza e un miglioramento generale delle performance, permettendo di superare i limiti personali attraverso gesti sempre più evoluti.
I Sorprendenti Benefici della Calistenia
È possibile, con questa disciplina, riscontrare non solo un beneficio estetico, ma una migliore percezione e conoscenza di sè. Gli esercizi che si applicano nel corpo libero comportano un rimodellamento muscolare, perfezione delle abilità coordinative e miglioramento posturale. È un allenamento in cui non si coinvolgono prettamente i singoli muscoli, ma si utilizzeranno più distretti sinergicamente andando a coinvolgere, in determinati esercizi, intere catene cinetiche seguendo una logica Movimento-Centrica.
- Aumento massa magra
- Perdita massa grassa
- Incremento della forza
- Potenza
- Aumento di Elasticità e Mobilità
- Sviluppo coordinativo
- Equilibrio
Calisthenics vs Allenamento Tradizionale: Sviluppo Muscolare e Forza
Sollevare pesi è un metodo imbattibile per rafforzare i muscoli e la propria forza in modo rapido e funzionale. Non è infatti un segreto che sovraccaricare progressivamente i muscoli sollevando pesi sempre più pesanti è il modo migliore per costruire più massa e più forza. Lo svantaggio principale però è costituito dall’utilizzo dell’attrezzatura. Anche se usi solo un set di manubri, è improbabile che troverai comodo portarli con te quando sei in viaggio. Se ti affidi a macchine per allenamento con i pesi, sarai costretto ad andare tutte le volte in una palestra o acquistare attrezzature grandi e costose per il tuo angolo fitness domestico. Sollevare pesi liberi pone anche lo stesso aumento del rischio di posture scorrette rispetto all’allenamento a corpo libero. Tuttavia, quando si sollevano pesi, la possibilità di lesioni è molto maggiore.
Al contrario, il vantaggio principale del calisthenics rispetto al sollevamento dei pesi è che consente di effettuare un allenamento flessibile: lo puoi praticare facilmente in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Ti occorre solo dell’attrezzatura da palestra minima e puoi anche farlo senza nulla. Puoi sfruttare l’ambiente circostante ad esempio come un parchetto attrezzato e allenarti all’aria aperta. Se i tuoi obiettivi di allenamento includono lo sviluppo veloce di massa muscolare, il calisthenics probabilmente non è la scelta migliore. È possibile modificare alcune mosse per aumentare la resistenza, ma alla fine si è limitati al proprio peso corporeo. Lo sviluppo di massa muscolare avviene nel medio-lungo periodo.
È richiesta in questa attività la massima disciplina e concentrazione. Questo fattore potrebbe essere limitante. Il calisthenics può avere una curva di apprendimento molto più ripida perché per completare con successo i movimenti è di fondamentale importanza avere una corretta postura, che va appresa nel tempo. Quindi bisogna avere pazienza e imparare prima i movimenti di base e poi gradualmente gli altri.
Integrare la Calisthenics nell’Allenamento Quotidiano
La Scelta migliore è utilizzare un mix di entrambe le tipologie di allenamento per avere un corpo perfettamente adattabile a qualsiasi tipo di richiesta. Sia che si tratti di corpo libero che di allenamento con i pesi. Tutto dipende dall’obiettivo che abbiamo nell’allenamento.
Se desideriamo solo ed esclusivamente un fine estetico e il ricercare l’isolamento muscolare allora la via da percorrere sarà l’allenamento con i pesi. Se invece vogliamo un corpo ben costruito, forte, mobile e strutturato a 360° sicuramente la via del calisthenics è la scelta migliore.
Entrambi gli allenamenti, tuttavia, possono essere integrati tra di loro con la giusta programmazione e la corretta strategia. Ad esempio in base al tempo a disposizione potremmo decidere su 3 sedute settimanali di dedicarne 2 all’allenamento con i pesi e 1 al corpo libero (o viceversa). O se ne abbiamo 4, 2 al corpo libero e 2 ai pesi.
Esempio di Allenamento Calisthenics
L’allenamento in Calisthenics nel nostro corso si articola in tre rami principali, ognuno con una finalità specifica e tecniche di esecuzione distinte:
1. Calisthenics Skills: Questo ramo è focalizzato sullo sviluppo di abilità tecniche e avanzate come il Front Lever, il Back Lever, la Verticale, la Planche e l’Human Flag. Tali abilità richiedono non solo forza ma anche un elevato controllo del corpo e una buona dose di pazienza e costanza durante l’apprendimento.
2. Set&Reps (Endurance): Si tratta di un allenamento a resistenza, in cui si eseguono più serie e ripetizioni di esercizi come trazioni, push-up e squat. L’obiettivo è migliorare la resistenza muscolare e l’abilità di eseguire un movimento per un periodo prolungato senza cedimenti.
3. Allenamento con Sovraccarico (Strength): In questa categoria, si aumenta l’intensità degli esercizi attraverso l’aggiunta di peso o modificando le leve per incrementare la difficoltà. L’obiettivo qui è sviluppare forza e massa muscolare.
Gli esercizi sono ulteriormente categorizzati in base alla posizione delle braccia durante l’esercizio:
– Bent Arm Strength: La forza a braccia piegate include movimenti come chin-up e dip, che si focalizzano sulla contrazione muscolare con un angolo al gomito ridotto.
– Straight Arm Strength: La forza a braccia dritte implica una maggiore tensione muscolare statica, come nei planche o nelle levers, dove le braccia rimangono estese.
Una routine di allenamento tipica segue un ordine strutturato:
1. Riscaldamento: Questa fase prevede esercizi di condizionamento articolare e di mobilità per preparare il corpo all’allenamento e ridurre il rischio di infortuni.
2. Attivazione del Core: Una serie di esercizi che rinforzano la zona centrale del corpo, fondamentale per una buona esecuzione tecnica e per la stabilità durante i movimenti più complessi.
3. Forza a Braccia Piegate / Dritte: La parte centrale dell’allenamento si concentra su esercizi specifici per sviluppare forza nelle posizioni con le braccia piegate e dritte, che possono includere trazioni, piegamenti sulle braccia e esercizi per le gambe, oltre alle skill specifiche.
4. Defaticamento: Per concludere, una serie di esercizi di rilassamento e allungamento per aiutare i muscoli a recuperare e prevenire rigidità post-allenamento.
Il Calisthenics è un approccio versatile e completo all’allenamento che può essere adattato per soddisfare una varietà di obiettivi fitness, dalla semplice tonificazione muscolare fino allo sviluppo di abilità acrobatiche avanzate. Inoltre, la progressione negli esercizi consente di continuare a sfidarsi e migliorare nel tempo, mantenendo l’allenamento stimolante e gratificante.
Conclusione
Non esiste una disciplina più giusta o sbagliata ma quella adatta alla persona in un certo momento. Se sentiamo di voler iniziare a padroneggiare veramente il nostro corpo il calisthenics è la disciplina al momento migliore nel panorama del fitness.
Approcciata con gradualità e con le giuste progressioni può portare nel tempo ad ottenere un controllo, un equilibrio e una consapevolezza corporea davvero impressionanti.
Se sei curioso di conoscere questo nuovo mondo del Fitness vieni a provare ad Alghero il Corso di Calisthenics presso la Palestra Dolmen di Alghero il Martedì e Giovedì sera dalle ore 19:00 alle ore 20:00. La Classe è composta da solo 8 iscritti!
Per maggiori informazioni potete contattarmi al 3494172959 o scrivete una mal a : argotrainer@yahoo.it. Puoi anche passare nella nostra sede in Piazza della Mercede, 3.
