Ginnastica Posturale Alghero: il Fitness per la Performance
La domanda che spessissimo ci si pone è: a chi è rivolto un corso di ginnastica posturale? La tendenza è pesare solo ad un pubblico adulto e/o femminile. Assolutamente no! È importante che tutti pratichino il metodo posturale e in tutte le fasce di età. Lavoriamo sulle fondamenta per avere un palazzo più solido e duraturo!
Se scaviamo a fondo alle radici del fitness troveremo che la base di tutto, da coloro che cercano un miglior stato di salute a quelli che desiderano incrementare la performance (esempio atleti), c’è la corretta postura del corpo, data da una serie di allineamenti ideali dei vari distretti articolari e dalla possibilità di muovere questi ultimi con la massima libertà.
Dopo i primi anni passati in palestra a sollevare pesi e dedicarmi alla passione dello sviluppo muscolare, ho capito a mie spese che la cura delle articolazioni intesa nei loro gradi di mobilità ottimale, la capacità di allungare i vari distretti muscolari ai gradi estremi e la consapevolezza del proprio corpo intesa come propriocezione e sensibilizzazione del rachide vertebrale, era l’altra faccia della medaglia per poter aumentare il mio livello di fitness ma anche semplicemente continuare a praticare la mia passione sportiva senza limiti ne infortuni. Fu così che incominciai a studiare questa materia affascinante e vastissima che è la ginnastica posturale.
Da sempre il mio obiettivo è stato quello di uscire dagli schemi e proporre questa materia in chiave moderna con esercizi più dinamici e coinvolgenti.
Introduzione alla Ginnastica Posturale
Che cos’è la ginnastica posturale?
Con il termine Ginnastica Posturale si definisce un’attività motoria volta a migliorare le funzioni posturali, il cui fine è il mantenimento dell’equilibrio in condizioni statiche e soprattutto dinamiche.
Educare al movimento, alle posture corrette, imparare a percepire e quindi gestire il proprio corpo.
Recentemente si è scoperto che il metodo migliore per curarsi della propria postura consiste in un approccio globale, inteso come collaborazione con diverse figure mediche.
Importanza della Ginnastica Posturale
I benefici della ginnastica posturale
- Prevenzione delle alterazioni a carico della struttura corporea: dovuti all’età, stile di vita, attività lavorativa svolta, disciplina sportiva praticata. Da qui si evince che la ginnastica posturale, non ha un target di età, ma è utile anche per i giovani e atleti. Ad esempio, sport che comportano degli scompensi posturali oppure giovani sedentari che accusano dolori alla colonna vertebrale a causa della vita sedentaria con atteggiamenti che comportano un’alterazione più o meno grave della colonna vertebrale.
- Benessere psico-fisico: avere un buon portamento dei muscoli e articolazioni perfettamente funzionali, migliora l’autostima.
- Miglioramento della performance atletica: recentemente si è data molta importanza alle catene mio-fasciali. Il sistema fasciale è costituito da una rete fitta di tessuto connettivo che avvolge ossa, articolazioni, tendini e muscoli, permettendo a tutte queste strutture di cooperare assieme. Sono state individuate nel corpo umano delle specifiche connessioni mio-fasciali, ossia un insieme di muscoli e componenti anatomiche annesse, collegate fra loro formando una catena che produce una funzione comune, detta appunto catena mio-fasciale.
Diversi studiosi hanno individuato quattro catene presenti nel corpo umano. Da qui l’idea di svolgere esercizi che seguono gli schemi di movimento delle catene mio-fasciali allo scopo di migliorare la funzionalità motoria e performance del corpo umano. - Sforzi eccessivi, mancanza di attività fisica, traumi, malattie… possono creare delle aderenze tra i vari strati mio-fasciali. In queste zone di adesione aumenta l’attrito interno, creando rigidità e affaticamento prematuro. Tutto ciò può essere curato o prevenuto con l’utilizzo di un attrezzo: il Foam-roller.
- Cura e prevenzione delle principali problematiche legate alla colonna vertebrale. Un esempio tipico è la Lombo-sciatalgia, spesso causata da un’ernia discale, la quale nei casi non più gravi si risolve somministrando specifici esercizi di mobilità personalizzati.
- Riduzione dei livelli di Stress sistemico: tramite gli esercizi di respirazione viene favorita l’attività del sistema nervoso parasimpatico, che riduce i livelli dello stress.
Esercizi base di ginnastica posturale
La lezione di Ginnastica Posturale deve essere programmata secondo una specifica struttura che prevede una suddivisione degli esercizi e una loro esecuzione in ordine cronologico, in base alla tipologia e in base alla funzione anatomica, con una particolare predilezione per i muscoli cosiddetti del “core” ossia del centro del corpo.
- Educazione respiratoria: si cercherà calma e rilassamento. Contemporaneamente verranno allenati tutti i muscoli coinvolti nel processo di inspirazione ed espirazione fondamentali per un buono stato di salute, come ad esempio il diaframma.
- Esercizi di mobilizzazione globale e segmentaria vertebrale: il cui obiettivo sarà il ripristino del corretto range di movimento.
- Esercizi posturali integrati: con questa tipologia di movimenti, siamo in grado di attivare le catene mio-fasciali, la cui importanza si è discussa nel precedente capitolo. Squilibri delle catene muscolari, possono determinare asimmetrie, disfunzioni posturali e posture di compenso.
- Esercizi di potenziamento: il potenziamento muscolare nella seduta di ginnastica posturale, dovrà essere a carico principalmente dei muscoli del centro del corpo, che hanno il compito fondamentale di stabilizzare e mantenere una corretta postura.
- Esercizi di allungamento: è il momento del rilassamento muscolare e psicologico a fine seduta, un cui ci godiamo il lavoro fatto nella lezione del giorno e riportiamo i muscoli a uno stato di rilassamento. Il Nostro obiettivo sarà aumentare la flessibilità contrastando la rigidità muscolare dovuta all’allenamento di potenziamento ma anche mille altri fattori esterni come, ad esempio, lo stile di vita.
Conclusioni
In conclusione, l’importanza della ginnastica posturale ad Alghero non può essere sottovalutata. Essa rappresenta non solo una forma di esercizio per il miglioramento fisico, ma anche un essenziale strumento di benessere complessivo. Indipendentemente dall’età o dal livello di attività fisica, ogni individuo può trarre vantaggio dal praticare regolarmente la ginnastica posturale. Questa disciplina, attraverso l’educazione a posture corrette e l’esecuzione di esercizi specifici, aiuta a prevenire e a gestire i dolori, migliorando così la qualità della vita.
Gli esercizi di ginnastica posturale, come abbiamo visto, si concentrano su un approccio globale che include il lavoro su catene mio-fasciali, la mobilità articolare e il rafforzamento muscolare del core. Questi aspetti sono fondamentali non solo per sportivi che cercano di ottimizzare la loro performance, ma anche per chiunque desideri mantenere un corpo funzionale e libero da limitazioni fisiche nel corso degli anni.
Noi della Dolmen Fitness Club siamo una delle poche palestre che offrono uno dei più completi servizi di Posturale ad Alghero. Puoi chiamare per prenotare una lezione gratuita per esplorare le potenzialità della ginnastica posturale, a integrarla nella tua routine quotidiana e a sperimentare personalmente i suoi benefici. L’adozione di queste pratiche può trasformare significativamente il vostro benessere, rendendovi più attivi, agili e meno soggetti a infortuni. Alla luce di ciò, è evidente che la ginnastica posturale non è solo un’attività di nicchia, ma un elemento cruciale per una vita sana e attiva.
Per maggiori informazioni potete contattarmi al 3494172959 o scrivete una mal a : argotrainer@yahoo.it. Puoi anche passare nella nostra sede in Piazza della Mercede, 3.
